ilość powtórzeń

marika wiecej odwagi w dokladniau ciezaru, wlasciwie wszedzie masz go sporo zanizonego. Powinno byc tak ze w 3 serii nie dociagasz albo z duzym trudem dociagasz zadana ilosc powtorzen

kciuki sie przydadza :) rozumiem ze jak zmniejsze ilosc powtorzen to mam probowac dolozyc wiekszych ciezarow? zapytalam sie o to zmniejszenie powtorzen, bo tak bylo wtej ogolnej rozpisce, ale generalnie to nie wiem, jak trzeba to moge robic dalej po 10.

dobra zmniejsz ilosc powtorzen inne ziolka sobie daruj

[...] (wszędzie progresja) ściąganie drążka wyciągu górnego/podciąganie 4 serie wiosło sztangą/hantlem 4 s ściąganie drążka wyciągu dolnego 4 s (coś zmienić ćwiczenia/ kolejność/ ilość serii - dodam, że czuję się dobrze spompowany a trening zajmuje mi ponad 1:30 h ) biceps 4 serie sztanga prosta uginanie 4 serie łamana sztanga siedząc 4 serie młotki [...]

Witam. Nie bede sie rozpisywal z racji, iz chcialbym jedynie podac ulozony przez siebie trening na mase i zeby ktos kompetenty zerknal na ilosc wykonywanych serii oraz powtorzen, czy w miare w dobrych proporcjach jest dobrane:) Powiem jeszcze ze stosuje progresje ciezarow, staz treningowy raczej odpowiedni do dosyc ciezkiego treningu:)

[...] 10x13kg/10x13kg/10x3kg - Allachy 10x30kg/10x30kg/10x30kg Ocena ogólna - 80% Allachy muszę nad nimi popracować nie mogę tak dużo nakładać prawdopodobnie zmniejsze sobie ilość kg skoro dopiero co zaczynam ten trening brzuszków wolę zmniejszyć o 20-15 kg ale się dobrze spinać i zwiększać co 2 tyg :) 30.01.2011 (niedziela) Typowy dzien na [...]

że łydki i brzuch robi się do momentu poczucia pieczenia ?? tak i nie, zalezy jaki rodzaj cwiczen i filozofie cwiczen sie wybierze, ja z zalozenia lydek w ogole nie robie jak nie mozesz zwiekszyc ciezar to albo zmniejsz przerwe miedzy seriami albo zwieksz ilosc powtorzen jakie chcesz zrobic

Nie zauważyłem że masz dostęp do drążka sorry....w dni w których będziesz robił nogi rób też plecy-podciągaj się na różne sposoby,sam dobierz ilość i sposób,po czym stopniowo zwiększaj i ilość powtórzeń i czas regeneracji w trakcie zmian wykonywanych ilości powtórzeń.Nie zapomnij o rozciąganiu po treningach.

Maestro9 bardzo ladnie. podciaganie na drazku. nie wiem,jak sobie radzisz w tym cwiczeniu,ale mozesz zrobic tak,ze zakladasz sobie jakas ilosc podciagniec,ktore masz wykonac total i robisz tyle serii,az osiagniesz zaplanowany total. (Arnold pisal o 50p total,a 30p polecal poczatkujacym-ty mozesz zaczac od 15p total) lydki - to nie jest "aby [...]

czyli 10 12 powtorzeń na każdy bok? Czy wieksza ilosc w tygodniu moze doporwadzic do dysproporcji? "Bardzo istotne jest, by unikać ruchów zamaszystych-zanika wtedy napięcie mięśni-w związku z tym polecane wolne tempo wykonania ćwiczenia." Co to znaczy ruchy zamaszyste?

ja osobiście robię tak 30x3 na drążku wznosy nóg prostych 30x3 wznosy nog ugietych 30x3 skosne miesnie brzucha (3x kazda strona) przud zwykle spiecia brzucha 3x30 gdy chcesz przyrost miesni brzucha . klade sie na lawce 15x3 obciazenie miedzy nogami wznosy nog prostych 15x3 wznosy nog ugietych , SKOS ZAWSZE BEZ OBCIAZENIA !!!!! to wazne . tak jak [...]

ja osobiście polecam abs2 :) nie nie spadnie masa a dziala wmiare dobrze lecz lepiej robic jak kolega pisze np abs2 z obciazeniem 2 -3 razy w tygodniu podczas treningow , jesli chcesz miec silne miesnie brzucha i duze , jesli zrzucic fat z brzucha to duza ilosc powtorzen bez obciazen az bedzie pieklo kolejnosc dolna czesc brzucha-skos-a dopiero [...]

[...] ( ) zaczynam nowy plan. Może nie nowy, ale zmodyfikowana wersja tego. Zwiększę zakresy powtórzeń, będę zaczynał od rampy 8 a nie 5. W MC i w siadzie zostawię tylko niską ilość powtórzeń powtórzeń. Zobaczymy jaki taki myk wpłynie na klatkę i barki. Potem planuje tygodniowy luz i zrobię coś z priorytetem na klatkę tak z 4 tygodnie, wrzucę tu [...]

ciekawe do jakich rozmiarów można dojść idąc drogą mniejsze ciężary a większa ilość powtórzeń

co mogę dać innego na triceps? zamiast tych dwóch pierwszych ćwiczeń i ile powtorzen i seri? Liczba powtórzeń i serii jest w porządku, i dlaczego chcesz zmienić ćwiczenia, co w nich złego ? prostowanie ramion podchwytem czy nadchwytem ? nachwytem. Czy jeden dzień przeznaczony na brzuch to nie za mało?a moze 5x w tyg brzuch ? Jeden raz w tygodniu [...]

Jednak zmieniłem zdanie i będę 5 x w tyg chodził :) i teraz mam troche pytań bardzo ważnych. Ponizej podaje plan prawie identyczny co powyzej...tylko mam takie pytanie , co mogę dać innego na triceps? zamiast tych dwóch pierwszych ćwiczeń i ile powtorzen i seri?, prostowanie ramion podchwytem czy nadchwytem ? wczesniej mialem podchwytem to [...]

[...] 3/4 razy w tygodniu zależy od intensywności innych treningów. :) Rozgrzewka około 20 min z rozciąganiem każdej partii mięśni. Pompki. V serii po 25 z czasem zmniejszę ilość serii a zwiększę ilość powtórzeń. (klasyczne) Rozpinki z hantlem 5kg raz jedna raz druga ręka chyba że mogę robić trzymając w jednej 3 w drugiej 5 na przemian 3 serie [...]

Dopiero teraz po wysłaniu wiadomości widzę wpis Mera nie , fajnie jest trochę wykańcza mnie ta ilość powtórzeń. najgorzej jest liczyć przy wykrokach chodzonych do 40 ale liczba powyżej 20 powoduje uraz , dlaczego liczę 20 w jedną stronę i powracam i kolejne 20.

[...] + makaron + warzywa 5 posiłek: jajka + razowiec 6 posiłek: whey + owies + oliwa z oliwek 7 posiłek: twaróg + warzywa + siemię tibes: Jedyny co mnie zrozumiał Tak serio, to chyba troszkę będę musiał wyluzować tam, bo tak jak chłopaki pisali już spory kot był, zmniejszę ilość powtórzeń. pzdr ! Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-02-05 18:30:30

[...] 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): duża ilość sprzętu do wyboru Dieta: Posiłek 1 Mleko 3,2% ew. 1,5% - 100g Płatki owsiane - 50g Banan czasem rodzynki(wagowo jest ich mniej)- 125g pestki dyni/ słonecznika - 50g [...]